10 dicas para controlar a ansiedade durante a pandemia

Coração acelerado, aperto no peito e falta de ar são alguns sintomas de uma crise de ansiedade. Mas como cuidar da nossa saúde mental durante a pandemia?

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Se você chegou até aqui buscando ajuda, fique com a gente. Separamos dicas e técnicas que vão te ajudar a controlar a ansiedade nesse cenário.

Primeiro precisamos encarar uma realidade: estamos mais vulneráveis e há uma probabilidade maior dos sintomas de ansiedade e até depressão se intensificarem.

Estamos vivendo algo inédito! Durante 24h recebemos notícias do aumento de casos e mortes decorrentes de um vírus que chegou (do nada!) e se espalhou de forma avassaladora no mundo todo.

E isso dá medo! Claro! Todos nós estamos com medo.

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E tem mais. Essa pandemia está nos privando de frequentarmos ambientes que no dia a dia nos traziam prazer, seja do trabalho com os colegas, a academia ou ar fresco do parque.

E isso tudo afeta sim a nossa saúde mental.

Mas, com um pouco de esforço, podemos aplicar técnicas que ajudarão diminuir, ou até mesmo evitar, essas crises de ansiedade. Confira!

#1 Está tudo bem assumir que está com medo e ansioso

Num bate-papo incrível com a psicóloga Cecília Dassi, ela nos deu a primeira lição: não negar nossos sentimentos.

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Ou seja, esse cenário traz medo, traz ansiedade e é absolutamente normal se sentir assim. Negá-los pode ser pior, acredite.

“A primeira coisa é parar de lutar contra o medo e a ansiedade. Como exigir calma e ser super otimista numa situação que sim, estamos com o nosso sistema de alerta totalmente ativados?”, explicou Cecília.

Portanto, reconheça seu medo e a sua ansiedade para que esses sentimentos não virem uma bola de neve e resultem numa crise de ansiedade.

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Você está ansioso (nós também) e está tudo bem.

#2 Você tem que fazer o que pode te acalmar antes de entrar na crise

Antes de entrar em uma crise de ansiedade, existem sintomas que já mostram que não estamos legais.

Portanto, se você sente que tem algo errado, não espere esse sentimento explodir.

“As estratégias para tentar se acalmar tem quem serem vistas com muito carinho, porque tentar se acalmar na marra não funciona”, afirmou Cecília.

Mas estou numa crise, o que faço agora?

Você tentou não chegar na crise, mas não conseguiu? Tudo bem. Durante a crise, pratique a respiração diafragmática.

Essa técnica expande o diafragma e leva o oxigênio até o abdômen, o corpo e o cérebro, aliviando assim a crise de ansiedade.

Acompanhe o vídeo abaixo que ele te guiará na respiração correta:

#3 Evite excesso de informações

O repentino e quase constante fluxo de notícias sobre um surto pode fazer com que alguém se sinta preocupado.

Minimize assistindo, lendo ou ouvindo notícias sobre o COVID-19 que fazem você se sentir ansioso ou angustiado ou leia notícias boas sobre a pandemia que você encontra aqui no Razões.

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Ilustração: Freepik

E procure informações somente de fontes confiáveis ​​e principalmente para que você possa proteger a si e seus entes queridos.

Como nosso artigo que ensina a preparar solução diluída de água sanitária que mata o coronavírus.

#4 Saia de grupos de Whatsapp paranoicos

Se você está num grupo que o dia todo envia mensagens pessimistas ou apocalípticas, e até mesmo fake news, saia do grupo, essas mensagens aumentarão a sua ansiedade.

O ideal é fazer parte de grupos que discutam os aspectos positivos do isolamento, como que estão aprendendo algo ou sugestão de atividades para se distrair.

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Ilustração: Freepik

Apoie um trabalhador autônomo nessa crise e faça sua doação no Mercado Solidário. Clique aqui para contribuir.

#5 Pratique atividades físicas

Corpo parado é energia parada e isso piora os sitomas de ansiedade.

Aprenda exercícios físicos diários simples para realizar em casa para que você possa manter a mobilidade e reduzir o tédio.

#6 Converse todos os dias com as pessoas que você ama

Se você está se isolando fisicamente, parabéns, está fazendo correto, mas se você está se isolando socialmente das pessoas, ou seja, não está mais conversando com os amigos e familiares isso pode colocar a sua saúde mental em risco.

A falta de contato social afeta a nossa energia, disposição e o nosso humor.

Inclusive temos um artigo lindo no qual a mulher agradece o namorado que a ajuda em suas crises de ansiedade. “Há pessoas melhores que remédio”. E não é verdade?!

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Ilustração: Freepik

Hoje, a tecnologia permite que a gente mantenha nossas amizades mesmo sem a presença física.

Faça um esforço, ligue para aquela amiga, conte sobre o seu dia.

Vai te fazer um bem danado, prometo.

E se você não tem ninguém para conversar ou na hora da crise não consegue desabafar, abaixo tem uma dica incrível sobre um serviço de atendimento pelo Instagram.

 

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Uma publicação compartilhada por Razões Para Acreditar (@razoesparaacreditar) em

#7 Faça algo que goste!

Você gosta de desenhar, ouvir música, meditar, dançar? Continue fazendo dentro de casa!

Faça coisas que lhe tragam prazer.

#8 Ocupe a cabeça

Use esse tempo de quarentena para fazer atividades produtivas.

Comece o seu dia colocando numa folha suas tarefas do dia. Isso te ajudará a ter um foco mental e a direcionar a sua energia para executar tarefas que lhe farão se sentir útil.

Uma dica: não fique de pijama o dia todo. Levante, tome um banho e coloque a sua roupa preferida.

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Ilustração: Freepik

A roupa que você usa e o ambiente que está influenciam suas vontades ao longo do dia.

Aqui listamos música, jogos e até ginástica para você fazer com a criançada nessa quarentena.

#9 Aprenda uma nova habilidade

Que tal fazer aquele curso que você nunca teve tempo de fazer? Tenho certeza que focando sua mente em aprender coisas novas lhe ajudará muito.

Tem curso gratuito e com certificado da universidade de Harward e até mesmo cursos na área da tecnologia na plataforma Udemy.

Clique aqui, e acesse a lista completa de cursos gratuitos para você fazer nessa quarentena.

#10 Saiba diferenciar o que você controla e não controla

E a dica de ouro: gaste a sua energia com coisas que você pode controlar, como suas atitudes!

Aplique as dicas acima e verá como se sentirá mais leve no fim do dia.

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Ilustração: Freepik

Saiba que tudo que está acontecendo, coronavírus, crise econômica e atitudes do Governo fogem do seu controle, não gaste energia com isso, tudo bem?

Só te deixará mais ansioso e não queremos isso, não é mesmo?

Atendimentos psicológicos gratuitos

Abaixo listamos mais profissionais e projetos que estão atendendo gratuitamente durante a pandemia. Esperamos que te ajude:

Psicoterapeutas
Pensando Bem Desenvolvimento Humano
Espaço Carla Cavslcante
Geane Viana Psicologia
Anna Heller
Bruna Araújo

Terapeuta
Mariluce de Pontes Psicóloga

Psicólogos
Renata Zanusso
Psicóloga Nilvia Coutinho
Psicóloga Laís Oliveira
Relações Simplificadas
Grupo Taiz Campbell + Octadesk
Grupo CREARE (Grupo de Estudos Pesquisas e Ações em Psicologia de Orientação Psicodramática)
Fácil Consulta

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